篮球抢板的小动作-篮球抢板的小动作图片

矮个子如何抢篮板！

对于小个子抢篮板球··很困难的 ·· 偶深有体会··

我也不高 1米70·· 就把我的经验分享哈 可能有点帮助吧··

1.如果定下来和篮下的人拼抢

卡位很重要 抢位子前先用手肘卡住他的腰（这个很重要，卡住腰，他的力量作用会减小哈）

施加压力·· 黏住他 让他起跳移动困难些（做点小动作是必要的 毕竟没身高优势哈 扯他衣服 顶他屁股啊··等等 动作别太大就不会犯规的 内线队员身体本身接触大，所以不必客气哈）

然后运用脚步（矮个子的优势）判断球的位子 尽量绕前档住他再抓板··

总之：尽量用自己的速度灵活抢到位子，用自己的一点身体接触吸引点他的注意力·判断好落点

把单手抓板练熟点——球刚沾到手就要的往下抓下来。

下盘要稳，不怕身体接触 这样和比自己高10厘米的人抓板应该吃不了多大亏

注：练习单手抓板！ 有这个才能抢到更高的球··

2 冲抢篮板

这个是矮个子的必备哈··其实这个是意识问题··

判断位点，选好穿插路线，找准时机起跳（如果遇到内线球员接触，跳起来时尽量背靠内线球员，跳起来来，档住他，用自己跳起的速度抵消他的身体力量 ）控制好身体 协调好 否则犯规哦··

跑动迅速，起跳要快·突然 不一定要高，抓板要狠，依然是单手（才能控制更多区域）

怎么和弹跳比自己强一点的人抢篮板?

抢篮板主要靠手，一下我个人认为短时间提升的方法分为两步：

第一步：强化上肢，也就是手臂，手指的力量，特别是手指的力量，如果足够大而且球感很好的话抓到球可以稳稳地扣住，然后单手（单手触球的距离大多数情况比双手长很多）拿到篮板，带到怀里或者是腹部有利位置。个人建议除了俯卧撑时手指也撑起来以外，还有单手推球砸墙再单手收回，注意，动作时推球，即推出去时球不需要旋转，而是直直地砸回来，用手指扣住，即不让球在你手里转然后掉出去，这个方法可以很快的提升抢板的能力。

第二部：强化脚步，简单地说就是走位。他挤你不要紧，你可以推回去然后让位，再去抢位；或者是直接让位去抢位。个人推荐练习转身横向跑练习，即向身体的左边或右边跑，并且速度不能慢，而且同时身体腰部以下要不停转动（不是一个方向，类似8字，即两只脚分别成为移动方向的前脚）。这样有助于你在极小的空间内施展开，然后得到位置，拿到板。